Verta pripažinti, kad toli gražu ne visi žmonės žino, kokią svarbią funkciją atlieka stuburas žmogaus organizme. Visų pirma, reikia suvokti, kad stuburas yra pagrindinė jūsų kūną laikanti konstrukcija, nuolatos veikiama didžiulės įtampos.
Labai dažnai mes pamirštame, kad stuburui reikia nė kiek ne mažiau dėmesio, negu bet kuriai kitai kūno daliai. Mokestis už tai – stuburo tarpslankstelinių diskų išėjimas iš vietos, išvaržos, osteochondrozė, nervų galūnių prispaudimas ir kt. Rezultatas – mus nuolat kamuoja skausmai įvairiose stuburo dalyse, keičiasi gyvenimo kokybė. O tuo tarpu yra vienas visai nesudėtingas pratimas, padėsiantis jums išsaugoti stuburo sveikatą ilgiems metams.
Naudingas stuburui įprotis
Kiekvieną dieną, gulėdami lovoje, nakčiai įpraskite ištempti stuburą:
- Pakelkite rankas į viršų, ne link lubų, bet tiesiai virš galvos tiesias rankas.
- Tada sulenkite blauzdinį pėdos sąnarį, paimkite abi pėdas į rankas ir ištieskite kelius.
- Ištempkite sėdmenis, t.y. įtempkite juos.
- Įtraukite pilvo apačią į save ir tampriai prispauskite juosmenį prie lovos.
- O dabar, išsaugodami šią padėtį, tempkitės rankomis į viršų, o kulnais žemyn, tempdami stuburą dviem kryptimis.
Pradėkite šį tempimą išlaikyti 5 sekundes, kol sugebėsite išlaikyti 20 sekundžių (kiekvieną kartą vis daugiau, kol pasieksite 20 s trukmę)
Po to gerai atsipalaiduokite.
Rekomenduoju šį pratimą pirmiausia išmokti ant grindų, ant kilimėlio, ir tik gerai įsisavinus ir pajautus, praktikuokite jį kiekvieną kartą prieš miegą.
Kur slypi šio pratimo efektas? Ištempdami stuburą prieš miegą, jūs ištempiate slankstelius tarpusavyje, tuo pačiu, padidindami atstumą tarp jų ir atpalaiduodami deformuotus ir užspaustus tarpslankstelinius diskus.
Atpalaiduota erdvė leis per dieną suspaustais buvusiems diskams per naktį sukaupti pakankamai skysčių, kad sekančią dieną jie be vargo atliktų savo amortizacinę funkciją!
Nakčiai ištempdami stuburą, jūs ilgiems metams išsaugote stuburo sveikatą.
Tai jums tikrai patiks!
