Pažiūrėkime tiesai į akis.
Kalcis – labiausiai paplitęs elementas žmogaus organizme. Didelę dalį kalcio turi dantys ir kaulai. Mus nuo vaikystės mokė, kad pagrindinis kalcio šaltinis – pieno produktai.
Pažiūrėkime tiesai į akis. Augaliniai produktai, turtingi kalcio:
- Aguonos – 1460 mg/100 g
- Sezamas – 670-975 mg/100 g
- Dilgėlė – 713 mg/100 g
- Didysis gyslotis – 412 mg/100 g
- Saulėgrąžų sėklos – 367 mg/100 g
- Erškėtuogės – 257 mg/100 g
- Migdolai – 252-273 mg/100 g
- Petražolės – 257 mg/100 g
- Lazdyno riešutai – 226 mg/100 g
- Burnočio sėklos – 214 mg/100 g
- Sėjamoji pipirnė – 214 mg/100 g
Karvės piene jo tėra vos 120 mg/100 g, o varškėje 80 mg/100g.
Pasaulinės Sveikatos Organizacijos rekomenduojamos kalcio paros normos :
- Vaikai iki 3 metų – 600 mg
- Vaikai nuo 4 iki 10 metų – 800 mg
- Vaikai nuo 10 iki 13 metų – 1000 mg
- Paaugliai nuo 13 iki 16 metų – 1200 mg
- Jaunimas nuo 16 m ir vyresni – 1000 mg
- Suaugusieji nuo 25 iki 50 metų – nuo 800 iki 1200 mg
Tai jums tikrai patiks!
